Autogenes Training

Die ganzheitliche Entspannung

Der Zustand der Tiefenentspannung ist durch Verminderung der Aufmerksamkeit für Aussenreize und eine Sinneswahrnehmung gekennzeichnet. Die gesamte Aufmerksamkeit ist nach innen gerichtet. Der entspannte Mensch spürt bewusst sich selbst.

Physisch treten im allgemeinen folgende Reaktionen auf: Verlangsamung und Verflachung der Atmung, Erschlaffung der Muskeln, vermehrte Hautdurchblutung und Gefässerweiterung. Ausserdem wird die Darmtätigkeit angeregt. Der Blutdruck sinkt und die Pupillen verengen sich. Das Gehirn produziert sogenannte Alpha-Wellen, die einem Zustand zwischen Wachen und Schlafen entsprechen.

Jeder Mensch braucht um gesund und glücklich zu sein, die richtige und ausreichende Entspannung. Ein übermässig verkrampfter und angespannter Körper wird früher oder später krank. Ein Mensch der immer unter Stress steht, fühlt sich nervös, gereizt, erschöpft und schlecht gelaunt. Seine Leistungen sinken ab und er wirkt unausgeglichen. Man kann in diesem Mechanismus sehr genau die Wechselwirkung zwischen Körper, Geist und Seele beobachten. Durch das Autogene Training tauchen wir in die körperliche und seelische (ganzheitliche) Entspannung ein und es bewirkt dadurch ein erfülltes Leben

Die AT-Grundstufe

In der Grundstufe des Autogenen Trainings werden verschiedene Übungen aufbauend erlernt, die dann später zu einer einzigen Übung zusammengefasst werden. Jede der Übungen hat ihre eigene Wirkung auf den Körper bzw. auf die Entspannung.

Der Entspannungseffekt in der Grundstufe des Autogenen Trainings wird dadurch erreicht, das wir uns die gewünschte Entspannungen formelhaft in Gedanken vorsprechen. Ein regelmässiges Training, mindestens einmal, besser zweimal täglich ist Voraussetzung, das sich die Tiefenentspannung wirklich einstellt.

Im tiefen Entspannungszustand können wir auf unser Unterbewusstsein einwirken, negative Gedankenmuster auslöschen und durch neue, positive ersetzen. Mit den Autogenen Training haben wir Zugang zu unserem Unterbewusstsein um es mit unseren Wunschvorstellungen umzuprogrammieren.

Die Grundstufe des Autogenen Training wird in 7 Lektionen bzw. 7 Wochen erlernt. Mit täglich ca. 15 Min. üben, haben wir ein hochwirksames Mittel jederzeit verfügbar, um Stresssituationen zu meistern, selbstbewusster und ausgeglichener zu werden und unsere Lebensqualität zu verbessern. Deshalb ist es wichtig etwas für sich selbst zu tun, um die Bedeutung des Lebens zu erkennen.

Die Wirkungsweise

Bei einer konsequenten Durchführung des Autogenen Trainings, werden folgende Wirkungen festgestellt:

• Wir entwickeln ein Gefühl der Gelassenheit gegenüber äusserlichen Aufregungen.
• Wir werden ruhiger und haben weniger Ängste. Unser Selbstvertrauen nimmt zu.
• Wir schlafen besser und sind trotz weniger Schlaf ausgeruhter. Richtig angewendetes AT kann 2 - 3 Stunden Schlaf ersetzen.
• Unsere Gedächtnisleistung wird gesteigert. Wir arbeiten effektiver.
• Wir können sonst unwillkürliche Körperfunktionen, wie z. B. das Herz-Kreislauf-System, selbst regulieren.
• Wir können Schmerz lindern oder sogar abstellen.
• Unsere Selbstkontrolle und Selbstkritikfähigkeit nimmt zu.
• Wir können psychosomatische Krankheiten oder Beschwerden wie Asthma, Magengeschwüre, Schiddrüsenüberfunktionm Durchblutungsstörungen, Kopfschmerzen, Sucht und Abhängigkeit etc. günstig beeinflussen oder vollständig abbauen.

Erfolge durch positive Gedanken

Unsere Gedanken die wir laufend pflegen, ob positiv oder negativ, sie streben für immer kraftvoll nach Erfüllug! Jeder Mensch hat auf die Dauer nur soviel Erfolg, wie er von sich selbst erwartet. Positive Gedanken bedeuten Erfolg, gerade beim AT. Wer sich entschieden hat autogen zu trainieren, sollte nur an Erfolg denken. Man geht den Weg des Erfolges, den Weg des selbstgewählten Zieles.

Ein hochgestecktes Ziel ganz ohne Hindernisse gibt es nicht. Schwierigkeiten gehören zum Alltag. Es kommt darauf an, dass man die Hindernisse nicht überbewertet. Das AT hilft uns dabei. Das seriöse Erlernen des Autogenen Trainings unter fachkundiger Anleitung, sowie das tägliche üben, sin der erste Schritt zum Erfolg.